Tag: 便秘

前不久给某个长期便秘的人做了30分钟增加脊柱运动能力的手法，她大大提升了整个躯干多方位多角度的运动扭转能力。稍后她有了一次从未有过的巨量排便，宿便皆出，小腹变得柔软，呼吸更加饱满，而我根本就没有碰她的腹部。

为什么提升脊柱运动能力可以消除便秘呢？原因非常简单：

1.呼吸时横膈膜会上下运动，这对内脏是一个自然而持续的按摩，有助排便。如果横膈膜下降不完全，呼吸会变浅，胸廓不能完全开合，躯干上半部分会趋于一个固化形态从而限制了躯干的多方位多角度运动。因为宿便，躯干下半部也会比较硬，限制了躯干运动。反过来，提升躯干脊柱运动能力和范围会改善呼吸从而提升内脏蠕动帮助排便。

2. 身体扭转时，脊柱的椎体前面部分会按摩到内脏，来来回回的内部按摩会帮助内脏蠕动

3. 脊柱躯干各种姿势形态的变化本身就是在按摩内脏，会帮助排便。

运动本身肯定会帮助排便，但是躯干脊柱的各个方向的运动才是呼吸以及排便的真正密友。

便秘给我们的生活带来诸多烦恼，尤其是如厕很久却难以排出之时。造成便秘的原因有很多，解决了造成便秘的原因是解决便秘的最好方法，不过这个简单的呼吸方法或许能够缓解症状。

这个呼吸方法的核心是能够感觉到横膈膜的运动。吸气时，试着将横隔膜往下压，这样就自然鼓起了下腹部。吸气时，放松被压下的横膈膜，这样横隔膜会自然上升。如此这样随着吸气呼气，压下收起横膈膜，下腹部也随之鼓起收回。这样呼吸几分钟。这样的呼吸方法能够刺激肠部的蠕动，尤其能刺激结肠的蠕动，由此缓解便秘。

其实这也是一个常常被推荐的简单的腹式呼吸方法，它的好处远不仅仅是帮助缓解便秘，只是被提及时，重点常常被放在腹部的突出和收回，而没有放在最重要的横膈膜上，而横膈膜的运动才是最关键的。

您可以在如厕时运用此呼吸方法，以助一臂之力，不过最好还是先在平常放松的时候练习练习：侧身躺在床上，不要压住了腹部，给腹部运动空间，同时保持身体舒服而且全身放松，这个时候练习这种呼吸方法几分钟。等习惯了就能比较容易在任何姿势使用此呼吸方法了。